De wetenschap is het erover eens: je voeding beïnvloedt hoe goed jij in je vel zit. We kunnen ons ‘blijer’ eten, maar hoe?
Te veel zoet, vooral de snelle suikers die je in koekjes, chocolade, en allerlei ander verwerkt voedsel (zelfs in charcuterie!) vindt, is een grote boosdoener.
Snelle suikers maken je even energieker en alerter, maar daarna voel je je vaak vermoeider, prikkelbaarder en ben je minder helder in je hoofd. De grote pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel die snelle suikers veroorzaken zijn nefast voor ons lichaam, ons brein en dus ook onze stemming.
Suikers: graag traag
Trage suikers geven geleidelijk energie af, waardoor je bloedsuikerspiegel veel stabieler blijft. Je bent geneigd om minder te eten (yes voor die slanke lijn!), maar bovenal: je voelt je gewoonweg energieker, meer tevreden en minder wisselvallig in je stemming.
Trage suikers vind je bijvoorbeeld in groenten, volkoren producten en gezonde vetten.
Het mediterraans dieet
Uit onderzoek blijkt dat mensen met depressieve klachten baat hebben bij een mediterraans voedingspatroon. Een mediterraans dieet bestaat uit veel vis, groenten, noten, fruit en peulvruchten. Het zit dus boordevol omega-3 vetzuren, vitaminen en mineralen. Het kan de symptomen van depressie verlichten: je slaapt beter, ervaart meer levenslust en kan zich je concentreren. Bovendien werkt het ook om een depressie te voorkomen. En… het is nog eens lekker ook!
Kom in actie
Voeding kan geen depressie ‘genezen’, maar toch blijkt steeds meer dat de impact ervan aanzienlijk is en nog al te vaak onderschat, soms zelfs verwaarloosd, wordt.
Wil je goed voor jezelf zorgen? Je beter in je vel voelen? Pak dan ook eens je voeding aan!